北京工业大学材料与制造学部
工作信息
2022年第69期
【材制 | 心理】心理健康宣传月系列活动：心灵阳光大讲堂之《疫情下的时间管理与学习效率提升》
为加强学生心理健康教育，促进学生人格的健全发展，培养乐观、积极向上的心理品质，营造关注心理健康的氛围，创建和谐健康的校园文化，学生心理发展指导中心与材料与制造学部主办的第29届心理健康宣传月系列活动之心灵阳光大讲堂—“疫情下的时间管理与学习效率提升”线上主题报告顺利举办。
本次主题报告邀请到了北京大学心理健康教育与咨询中心副主任、副教授庄明科老师主讲，庄老师同时也是全国高校就业创业指导教师培训特聘专家，本次报告有200余名来自各学部（院）的同学在线参与。
讲座开始，庄明科老师首先介绍了时间管理的概念，时间管理可以分为四代，庄老师重点讲了第四代时间管理的理念，其中的关键就是我们要发现自己的内在需要，当我们发现自己的内在需要是什么时，我们就能充分的利用时间，因为我们有了一个努力的方向。当人们不能了解自己的内在需要时，即使天赋再强，也很难发现自己的潜能。
讲完时间管理，庄老师讲解了如何提升行动力，关于提升行动力这个话题里有“关注圈，影响圈”、“关于意志力”、“情绪与行动力：行为分析功能”三大内容。庄老师告诉我们在疫情封控期间，我们要发现自己能做什么，比如玩的地方少了以后，就能够多看看书，以提升自己的思考能力。庄老师说做出决定是需要消耗意志力的，当我们做出决定后，经常会感到疲惫，所以我们要学会适当的调整自己的心情，不能滥用意志力，后面老师也介绍了一些提升意志力的实用方法。接下来，庄老师讲解了成瘾性行为，跟同学们探讨了成瘾的因素，介绍了提升自控力的方法。
庄老师继续向同学们介绍如何学习，从“学习场所”，“间隔效应”，“测试的重要性”，“孵化”几个方面，向同学们提供了更加高效的学习思路。之后庄老师讲述了习惯的改变与培养，庄老师说我们的习惯基于每个人对自我的认知，改变习惯之前要改变习惯背后的信念。老师也介绍了一些帮助改变习惯的小练习，例如：一万个小时理论，三F原则等。最后老师推荐了一些书目，给同学们提供了阅读参考。
在互动环节，同学们踊跃发言，提出了各种各样的困惑，庄老师根据同学们的问题一一提出了解答，并建议同学们多多参加线上活动，丰富自己的生活。讲座结束之后，大家纷纷表示受益匪浅，学到了很多有用的方法去解决生活中的问题。
材料与制造学部学生工作办公室
2022年5月22日
